با افزایش فشارهای روانی ناشی از بحران و جنگ، متخصصان حوزه سلامت روان بر اهمیت مدیریت استرس در خانوادهها تأکید میکنند. در این میان، رعایت چند راهکار ساده میتواند به حفظ آرامش والدین و کودکان کمک کند.
در روزهای بحرانی، قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار و تصاویر نگرانکننده میتواند سطح اضطراب را بهطور قابل توجهی افزایش دهد. این شرایط نهتنها بر والدین، بلکه بر سلامت روان کودکان نیز تأثیر مستقیم دارد.
کارشناسان حوزه روانشناسی معتقدند با اجرای چند راهکار ساده و عملی، میتوان تا حد زیادی از اثرات منفی استرس کاست و فضای امنتری در خانواده ایجاد کرد.
۱. مدیریت مصرف اخبار
کاهش زمان مواجهه با اخبار، تعیین زمان مشخص برای پیگیری و پرهیز از دیدن محتوای آزاردهنده، نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد.
۲. برونریزی هیجانات در فضای مناسب
تخلیه احساسات منفی در زمان و مکان مناسب، بدون حضور فرزندان، به حفظ تعادل روانی والدین کمک میکند.
۳. حفظ روتینهای روزمره
داشتن برنامه منظم برای خواب، غذا و فعالیتهای روزانه، احساس امنیت را در خانواده تقویت میکند.
۴. گفتگو و حمایت عاطفی
ایجاد فضای امن برای بیان احساسات و استفاده از گوش دادن فعال، اضطراب کودکان را کاهش میدهد.
۵. افزایش زمان کیفی با فرزندان
انجام فعالیتهای مشترک مانند بازی، تماشای فیلم و کارهای خلاقانه، به تقویت پیوند خانوادگی کمک میکند.
۶. استفاده از تکنیکهای آرامسازی
تمرینهایی مانند تنفس عمیق، ذهنآگاهی، ورزش و نوشتن احساسات، از مؤثرترین روشهای کاهش استرس هستند.
نکته مهم:
در صورت تداوم اضطراب یا شدت گرفتن آن، دریافت کمک از متخصصان سلامت روان توصیه میشود. دسترسی به خدمات مشاوره آنلاین از طریق پلتفرمهایی مانند سروهانا و بستر اختصاصی آن فارگو میتواند در این شرایط کمککننده باشد.
جمعبندی:
هدف از این راهکارها حذف بحران نیست، بلکه ایجاد آرامشی نسبی برای حفظ سلامت روان خانوادهها در شرایط دشوار است.
منبع:
نازنین مظهری – کارشناسی ارشد روانشناسی تربیتی
دیدگاههایی که حاوی ناسزا و افترا است، به هیچ عنوان پذیرفته نمیشوند
برای بهتر و روانتر خوانده شدن دیدگاه شما، بهتر است از متن به صورت فارسی استفاده کنید نه با حروف فینگلیش
موارد درگیری با کاربران در پاسخ به دیدگاه دیگر کاربران پذیرفته نمیشود