با افزایش تنشهای منطقهای و تأثیر مستقیم اخبار جنگ بر فضای روانی خانوادهها، متخصصان سلامت روان بر استفاده از تکنیکهای توجهآگاهی (Mindfulness) بهعنوان یکی از مؤثرترین روشهای کاهش اضطراب والدین و کودکان تأکید میکنند.
در شرایط بحرانی، ذهن انسان بهطور طبیعی به گذشته یا آینده گره میخورد و با تصویرسازیهای نگرانکننده، توان تحلیل منطقی و تصمیمگیری را کاهش میدهد. این وضعیت میتواند علاوه بر افت خلق، به بروز علائم جسمی مانند سردرد، مشکلات گوارشی و تنش عضلانی منجر شود. در چنین شرایطی، تمرینهای ساده ذهنآگاهی میتوانند به بازگشت ذهن به لحظه حال و کاهش اضطراب کمک کنند.
۱. تنفس چهارمرحلهای (۴-۴-۴-۴) برای ایجاد حس امنیت در مغز
۲. اسکن بدن برای آگاهی از تنشها بدون قضاوت
۳. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ برای بازگشت به زمان حال
۴. نوشتن آگاهانه برای تخلیه ذهنی
۵. پذیرش واقعیت بهجای مقاومت ذهنی
کودکان بهدلیل نداشتن مهارتهای هیجانی کافی، در شرایط جنگی آسیبپذیرتر هستند. برای آنها تمرینهایی مانند «تنفس بادکنکی»، «شنیدن صداها»، «آبنبات ذهنآگاه»، «درخت بودن» و «بطری آرامش» میتواند نقش مهمی در کاهش اضطراب داشته باشد.
در شرایطی که اضطراب شدت پیدا میکند، دریافت کمک تخصصی از مشاوران میتواند به مدیریت بهتر هیجانات کمک کند. در همین راستا، مجموعه سروهانا با استفاده از بستر اختصاصی فارگو امکان ارتباط آنلاین با روانشناسان را فراهم کرده است تا دسترسی به خدمات مشاوره در شرایط بحرانی سادهتر و سریعتر انجام شود.
بازگشت به لحظه حال، سادهترین اما مؤثرترین راه برای کاهش اضطراب در شرایط جنگی است؛ مهارتی که میتواند از والدین تا کودکان را در برابر فشارهای روانی محافظت کند.
دیدگاههایی که حاوی ناسزا و افترا است، به هیچ عنوان پذیرفته نمیشوند
برای بهتر و روانتر خوانده شدن دیدگاه شما، بهتر است از متن به صورت فارسی استفاده کنید نه با حروف فینگلیش
موارد درگیری با کاربران در پاسخ به دیدگاه دیگر کاربران پذیرفته نمیشود